فطور الشوفان الصحي بالتمر
المقادير:
١ كوب ماء
٢/١ كوب حليب قليل الدسم أو حليب اللوز
٢/١ كوب شوفان
٤/١ كوب تمر بدون نواة
٤/١ ملعقة صغيرة قرفة
٢/١ موزة
١-٢ ملعقة كبيرة عسل أو ميبل سيرب
٢/١ ملعقة صغيرة فانيلا
للتغطية:
زبدة الفول السوداني
شرائح موز
لوز
الكمية تكفي: شخص واحد
السعرات الحرارية:
تقريبًا بين ٢٨٠-٣٢٠ سعرة حرارية ويعتمد على كميةا لإضافات الموز والفول السوداني
ونوع التمر المستخدم، يعني كلما تم تقليل الإضافات بتقل السعرات الحرارية.
الطريقة على اليوتيوب:
اي شركة الشوفان
ردحذف