أفكار لإعداد علبة فطور صحية - Healthy Breakfast Box Ideas

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الفيديو عن حاجة مهمة يُهملها الكثير، من المهم أن نبدأ يومنا بوجبة صحية كاملة تمد الجسم

بجميع العناصر الغذائية اللي يحتاجها حتى تحارب الخمول وتبقيه نشيطاً، أيضاً تناول الفطور يعمل على

 تحسين المزاج و تسريع عمليات الايض في الصباح التي تساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر.

 أن الفطور الصحي يتكون من البروتينات والنشويات المعقدة (الكربوهيدرات) و الدهون الصحية والألياف.

  البروتين يعمل على زيادة الشعور بالشبع، وهو من أهم العناصر للجسم بعد الماء حيث أنه مسؤول عن العديد من الوظائف

 في الجسم مثل بناء الخلايا و الأنسجة و العضلات و هو المسئول عن النمو. بينما النشويات المعقدة مثل الفاكهة

 والحبوب تمد الجسم بالطاقة، كما أنها تساعد في عملية الهضم نتيجة لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية

 التي تلعب دوراً هاماً أيضاً في زيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة من الوقت، و تحتوي النشويات على 

الفيتامينات، الألياف، الكالسيوم، الحديد وفيتامين B.

الفيديو على اليوتيوب:

بالفيديو عملنا ٣ أنواع من وجبات الفطور، أخذنا من كل عامود صنف أو صنفين حتى تُصبح وجبة صحية متكاملة،

طبعاً الخضار والفواكة تشمل جميع الأنواع غير المذكورة بالعامود، والبروتينات والنشويات ذكرت الأهم، يعني الخيارات

كثيرة أمامك حتى يكون وجبات صحية منوعة وغير مُملة، نقدر نجهزها من الليل، نركز خلال فترة الشتاء على اختيار

 الفواكة والخضار التي تحتوي على فيتامين سي الذي تقاوم العدوى وتزيد مناعة الجسم مثل الكيوي والفراولة والبروكلي. 
المكسرات نضيفها للوجبة  خصوصاً اللوز و الجوز والبندق من  مصادر الدهون المفيدة مثل دهون دهون الأوميغا-٣
و احتوائها أيضاً على نسبة من البروتين.

 الأمهات والأباء ممكن يخلون طفلهم يشارك في إعداد وجبته من خلال جدول يكون موجود بالمطبخ، على شكل سبورة

أو لوحة ممكن نستخدم الأشكال المغناطيسية في اختيار الأصناف:

اضغط هنا لحجم الطباعة للجدول.

الوجبات بالفيديو:

علبة فطور ١:
طماطم صغيرة 
خس
خبز القمح
حمص
جزر صغير
عنب
عصير برتقال

علبة فطور ٢:
بانكيك صغير
فراولة
خيار
لوز + جوز
حليب أو لبن

علبة فطور ٣:
ديك رومي مدخن
خبز قمح
طماطم صغير
جبن
كيوي
توت مجفف
عصير الفواكة

ملاحظة: " نحاول نختار عصير بدون أي إضافات سكر، والحليب والجبن قليلة الدسم"

شاركونا هالأسبوع بإعداد وجبة إفطار صحية لك أو لطفلك على الانستقرام والتويتر #achicthing